篮球运动员的健身计划分析

别觉得打篮球只是投篮不用像足球那样满场跑，是个很轻松的活儿!因为篮球对体力的要求也很高，打两下就气喘吁吁的人是被会排斥的。所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练计划。以下是小编为你整理的篮球运动员的健身计划介绍，希望能帮到你。

篮球运动员的健身计划

1、负重体回环

目的：发展腰部和躯干肌群力量。

方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。

“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。

2、单臂向上或斜上、举物

目的：发展肩部和臂部力量。

方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。

3、弓箭步分腿跳

目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。

方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。

要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。

4、负重体侧屈

目的：发展躯干两侧肌群力量。

方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。

要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。

5、滑步组合

目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。

方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。

要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。

6、手指屈伸

目的：发展手指和前臂的肌肉力量。

方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。

7、转体仰卧起坐

目的：发展腹部肌群力量。

方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。

要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。

8、倒退大步走

目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。

方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。

要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。

篮球新手过人的方法

1、用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运。

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。以上是开始的虚晃动作。

3、如果对手没有反应过来，那你就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来。

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。

对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候。

再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

打篮球对于心理上的好处

1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。