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打篮球怎么提高投篮命中率

时间: 小龙 体育教案

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称。篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的,投篮命中率起着决定性的作用。那么怎么提高投篮命中率呢?下面是小编为大家整理的打篮球怎么提高投篮命中率,希望对大家有所帮助!

打篮球提高投篮命中率的方法

1、原地空手动作

先做空手的动作练习,当然要了解动作要领。

约略十天。

2、原地篮下擦板投篮

在篮下一步位置,依据投篮要领投擦板球。

约略十至二十天,若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮,此阶段每天也需做球感20~30分钟。

每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)。

此时需要统计命中率,并没有时间限制说要练几天,而且能说出每一个不进的理由,若没有达到连续五天都有八成以上命中率,则不能晋升下阶段。

4、近距离接球跳投

以移位一步为原则,做接球跳投,一样以三点之位置练习。

也必须能说出每一个不进的理由,若没有达到连续五天,都有七成以上命中率,则不能晋升下阶段。

5、运球两步急停跳投

以运球两到三步为原则,然后急停跳投,位置在两边45度空心球、两边20度擦板球。

其余同上,并要连续五天,都有六成以上命中率。

6、各式运球过人急停跳投

在前述四点各置放一障碍物,以各式运球模拟过人急停跳投。

同样要连续五天以上,都有五成以上命中率。此时要增加投篮次数到投进100个。

7、防守下的接球过人急停跳投

含运球过人,或者直接去斗牛实验。

此阶段若单独练习还是保持投进100个就好,然后做投篮意像清晰度量表,检查一下,就算闭上眼睛,也能清楚看到自己投篮动作,如此您在投篮不顺时,能够检查自己的投篮动作。

若能加上放松、集中精神训练,则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响,将能集中注意力在瞄准点。

若能经过此阶段考验能在四成以上命中率,可晋阶下一回练习。

8、500个投篮练习

经过以上步骤,您的投篮动作即将定型,稳定性也蛮高,此时球感练习可以降低到10至15分钟,然后每天需要投进500个球,其中建议100个有人防守,200个是接球跳投,200个是运球过人急停跳投。

怎么提高投篮命中率,以上就是养生之道网为您总结的循序渐进的练习步骤,同时提醒各位,除非每天练习,否则会发生所谓手感不佳而降低命中率。

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